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産後忙着“鏟肉”?這些雷區正等着你踩...

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2022-08

  這些誤區,你知(zhī)道嗎?
産後修複
重塑自我(wǒ)(wǒ)

BEAUTIFUL


有些寶媽認爲

産後體重增加、肚子變大(dà)變松弛、

胯骨變寬背變厚都僅僅是因爲肥胖

往往忽略了體态的改變而帶來的身體問題

那麽産後常見的誤區有哪些呢?




誤區1
剖宮産不需要做盆底修複 


“我(wǒ)(wǒ)是剖宮産生(shēng)的,我(wǒ)(wǒ)的盆底肌不用恢複”真的是這樣嗎?

其實在懷孕過程中(zhōng),孕育對盆底肌的影就開始了。胎兒的體積和重量對盆底的牽拉,孕後期分(fēn)泌的松弛激素,都會對盆底肌造成不同程度的損傷。

所以不管是剖宮産還是順産,在産後42天到6個月這個黃金期修複期内,都建議進行盆底肌修複訓練。



誤區2
狀況不嚴重,不需要做盆底修複 

對于産後盆底肌松弛的症狀:尿頻、尿急、尿失禁、下(xià)腹部墜脹痛等,很多寶媽會說:“這種症狀有時候會有一(yī)點,但是感覺不明顯,沒必要去(qù)重視” 症狀不嚴重,就不需要修複盆底肌了嗎?

盆底就像一(yī)個“吊網”,而妊娠就像是子宮請來的一(yī)個小(xiǎo)胖子壓迫你的韌帶和盆底,在足足10個月後,再堅強、再有彈性的的吊床也會變松弛。同時,孕中(zhōng)期後,爲了給分(fēn)娩做準備身體還會分(fēn)泌松弛激素,它會一(yī)步一(yī)步讓盆底肌變得松弛。

如果不做任何的産後康複訓練,松弛的盆底肌是很難恢複到孕前狀态的,就像是變形的橡皮筋無法回到原形。    

絕經後接近一(yī)半女性會有不同程度、不同類型的尿失禁問題,甚至于發生(shēng)盆腔髒器脫垂的現象。所以發現問題及時修複,在一(yī)定程度上是可以避免這些問題的發生(shēng)。



誤區3
等到生(shēng)完二胎再修複 
但是,你的身體能等嗎?在很多有計劃生(shēng)二胎、三胎的家庭,很多媽媽會陷入誤區。


很多寶媽生(shēng)第一(yī)胎時盆底損傷的症狀不明顯,就沒放(fàng)在心上。到了第二胎第三胎,生(shēng)寶寶的速度似乎越來越快了,其實是盆底的肌肉和筋膜在更短的時間内就被撐開了,相當于在前一(yī)胎的損傷基礎上又(yòu)加了把力。此時盆底所受的損傷是疊加的,就更容易發生(shēng)盆腔器官的移位,如子宮脫垂、膀胱脫垂、陰道壁膨出等等。



誤區4
産後馬上開始鍛煉腹部 

産後松弛的大(dà)肚腩是讓媽媽們非常抓狂的,産後不久就準備虐腹計劃的媽媽也不少,但是,過早的腹部塑形可能會帶來二次傷害哦!


産後大(dà)部分(fēn)寶媽都存在不同程度的腹直肌分(fēn)離情況,在腹直肌分(fēn)離尚未恢複到孕前狀态時,開始通過仰卧起坐、卷腹等劇烈運動來鍛煉腹部,不僅達不到瘦身的效果,還可能加重腹直肌分(fēn)離的情況。


另外(wài),腹直肌和盆底肌是相關聯的,在盆底肌沒有恢複好前,高強度的腹肌鍛煉,會使腹壓增加,對于盆底肌來說也是雪上加霜。




誤區5
産後節食瘦身 

有一(yī)些媽媽除了過早運動,爲了馬上瘦身還會選擇節食。這是萬萬不可啊。  


産後媽媽的身體各項機能未恢複,母乳喂養又(yòu)會消耗很多能量,如果這個時候再選擇節食減肥,不僅會延緩身體的恢複,可能還會加重産後的一(yī)些生(shēng)理現象,比如掉發,腹直肌恢複速度變慢(màn)等。 

瘦回孕前是每一(yī)個産後媽媽的願望,但是産後修複核心目的不是甩掉贅肉!而是先修複盆底、加強深層核心肌群,這才是重點哦。



如果寶媽有這些錯誤行爲

需要趕快停止

避免對自己的身體産生(shēng)損傷

盆底肌/腹直肌恢複後

在專業指導下(xià),進行運動

才會更安全更安心


如有問題歡迎添加“小(xiǎo)悅”咨詢




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